इस तरह रह सकते हैं आप भी फिट और खाने में भी नहीं करनी पड़ेगी कटौती.
हर साल 6 मई के दिन इंटरनेशनल नो डाइट डे मनाया जाता है. नो डाइट डे मनाने का मुख्य मकसद लोगों को अपने शरीर और खाने के बीच स्वस्थ रिश्ता बनाने पर जोर देना है, साथ ही यह समझाना भी कि कोई सही या गलत साइज या शेप नहीं होता बल्कि स्वस्थ रहना जरूरी है. ऐसे अनेक लोग हैं जो किसी ना किसी वजह से डाइट (Diet) पर रहते हैं या फिर खुलकर खा-पी नहीं पाते और सही शेप का ख्वाब देखते हुए शारीरिक और मानसिक दिक्कतों से गुजरते हैं. नो डाइट डे पर लोग अपनी मनमर्जी का खाते हैं और खुद को, चाहे उनकी बॉडी का शेप या साइज कुछ भी हो, एक्सेप्ट करने की कोशिश करते हैं, खुद से वादा करते हैं कि वे अपना ख्याल रखेंगे.
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अगर आप भी उन लोगों में से हैं जो बढ़े हुए वजन से परेशान हैं और पतले होना चाहते हैं तो यहां आपके लिए कुछ ऐसे तरीके दिए जा रहे हैं जो आपको वजन घटाने (Weight Loss) में मदद करेंगे. नहीं, आपको किसी तरह की डाइट या एक्सरसाइज नहीं करनी पड़ेगी बल्कि कुछ आम बातों को ध्यान में रखकर और अपनी जीवनशैली और आदतों में बदलाव करके भी वजन कम किया जा सकता है.
बिना डाइटिंग और एक्सरसाइज के कैसे घटाएं वज
अनहेल्दी फूड्स से रहें दूर
अनहेल्दी फूड्स जिनमें ज्यादातर जंक फूड होता है खाने में बेहद स्वादिष्ट लगते हैं. लेकिन, इन्हें खाने पर स्वास्थ्य से खिलवाड़ होता है और वजन घटता है सो अलग. इसीलिए पूरी तरह चाहे आप अनहेल्दी फूड्स खाना मत छोड़िए लेकिन इन्हें खाने की मात्रा को कम कर दीजिए. ढेर सारा और जरूरत से ज्यादा खाने के बजाय कम-कम मात्रा में ही जंक फूड (Junk Food) का सेवन कीजिए जिससे वजन जरूरत से ज्यादा ना बढ़े.
पीते रहिए पानी
शरीर में पानी की कमी होने पर वजन घटाने में दिक्कत होती है. आप वजन घटाने की कोशिश कर रहे हैं तो रोजाना पर्याप्त मात्रा में पानी पीना शुरू कर दीजिए. पानी पीते रहने से वजन तो कम होता ही है साथ ही सेहत को और भी कई फायदे मिलते हैं. खासकर गर्मियों में शरीर में पानी पीते रहने से डिहाइड्रेशन नहीं होती.
नींद लें पूरी
नींद की कमी वजन बढ़ने का कारण बन सकती हैं. वहीं, डाइटिंग और एक्सराइज (Exercise) करने वालों को भी अक्सर नींद की कमी के कारण वजन घटाने में दिक्कत आती है. ऐसे में पूरी नींद लेना जरूरी है. इसलिए रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लें.
धीरे-धीरे खाएं
खाना सही तरह से पचे और इससे मोटापा ना बढ़े इसके लिए खाना धीरे-धीरे चबाकर खाना बेहद जरूरी है. इससे खाने के पोषक तत्व भी शरीर को मिलेंगे और शरीर पर उनके फायदे भी नजर आने लगेंगे. इसीलिए, लोगों को वजन कम करने के लिए धीरे-धीरे खाना खाने की सलाह दी जाती है.
वॉक करना
हल्की-फुल्की वॉक (Walk) करने को भारी एक्सरसाइज नहीं कहा जा सकता लेकिन इस वॉकिंग से वजन कई गुना तक घट जरूर सकता है. वजन कम करने के लिए खासतौर से जब आप खाना खा लेते हैं तो उसके बाद बस 15 से 20 मिनट वॉक करना शूरू करें. अगर आपको दिन में बिल्कुल भी समय नहीं मिलता है तो रात में आधा एक घंटा वॉक करें.
